Uống đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để phòng ngừa mất nước, đặc biệt trong mùa hè. Mỗi người cần uống nước đều đặn theo nhu cầu cơ thể, thường là khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày, tùy theo độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động. Không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Việc chia nhỏ lượng nước uống trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và duy trì sự cân bằng nước ổn định.
Bên cạnh nước lọc, các loại thực phẩm giàu nước cũng đóng vai trò quan trọng. Trái cây như dưa hấu, cam, dưa leo, táo hay các loại rau xanh như rau diếp, bông cải xanh vừa cung cấp nước vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể đủ nước mà còn tăng cường sức đề kháng và cải thiện làn da trong mùa hè.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại nước giải khát tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây tươi để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, cần tránh các đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffein vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Tạo thói quen uống nước đúng cách và kết hợp cùng thực phẩm bổ sung nước sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước, tỉnh táo và khỏe mạnh suốt mùa hè.